607
برنامه تمرینی باید شامل 30 جلسه تمرینی یاشد تا اثر مثبت طولانی مدت داشته باشد. افزایش بازدهی دوچرخه سوار در اثر افزایش قدرت تنها وقتی می تواند امکان پذیر شود مه این افزایش قدرت توام با افزایش ...


437
اگر در کار با دوچرخه ثابت تازه کار هستید، برنامه تمرینی مبتدی را امتحان کنید. وقتی پیشرفت کردید، به آرامی مدت تمرین دوچرخه سواری را زیاد کنید و …


711
حال اگر شما در شروع برنامه ورزشی‌تان هستید، باید از مرحله اول شروع كنید.‌ true برچسب ها : اصول تمرینات در دوچرخه‌سواری


220
دوستداران ورزش و طبیعت - اصول تمرینات و برنامه ریزی تمرینی در دوچرخه ‌سواری -


592
هیچ گاه نگذارید عضلات شکمی ضعیف، تمام تلاش و فعالیت پاهای شما را در حین دوچرخه سواری ضایع کنند. در ادامه با روش هایی آشنا خواهید شد تا این قسمت مهم بدن، را تقویت کنید.


316
2-مرحله دوم: افزایش قدرت عضله به مدت 6 هفته با هر جلسه تمرین بین 3 تا 5 ست تعداد تکرار 6تا 10 تکرار شدت تمرینی توام با فشار حداکثر


346
اصل اضافه بار: در تمرینات باید از تمرینات نزدیک به حداکثر استفاده کرد لذا در رشته هایی همچون دویدن و یا دوچرخه سواری به جای توجه به وزنه تمرینی مداوم ، می توان از شدت تمرین ، تکرار تمرین و مدت ...


481
تمرینات پر شدت اینتروال (hiit) موثرترین روش تمرین برای چربی سوزی و حفظ عضلات است. در ادامه سعی می‌کنم کمی درمورد تمرینات اینتروال بیشتر توضیح بدهم و در انتها نیز چند برنامه تمرینی اینتروال را معرفی خواهم کرد.


959
سایت تخصصی آموزش دوچرخه سواری - تمرینات دوچرخه سواری -


260
لارسن و شانگ (2005) در مطالعه ای بر روی 38 دوچرخه سوار تمرین کرده که به مدت 4 هفته(2 بار در هفته) درHIT شرکت کردند ، دریافتند که زمان عملکرد 40 کیلومتر دوچرخه سواری(Tt40) ، vo2peak ، آستانه تهویه ای اول(VT1 ...


8
بهبود استقامت قلبی-تنفسی بخشی از کل برنامه تمرین برای ورزشکاران است که احتمالا کمتر مورد توجه مربیان کنونی کشور ما قرار می گیرد ولی امروزه تمام برنامه های تمرینی در جهان چه برای ورزشکاران ...


108
در ۱۰۵ سالگی، آقای رابرت مارچند که یک دوچرخه‌سوار آماتور و صاحب رکورد جهانی در رده سنی خودش است، از آدم‌های ۵۰ ساله آمادگی هوازی بیشتری دارد و به نظر می‌رسد همچنان هم دارد سرحال‌تر می‌شود، لااقل بررسی جدیدی که روی ...


288
لينك دانلود. دانشگاه شيراز. واحد بین ­الملل. پایان­ نامه کارشناسی ارشد در رشته تربیت بدنی و علوم ور-


722
2-مرحله دوم: افزایش قدرت عضله به مدت 6 هفته با هر جلسه تمرین بین 3 تا 5 ست تعداد تکرار 6تا 10 تکرار شدت تمرینی توام با فشار حداکثر


830
دوچرخه های ثابت ورزشی یکی از قدیمی ترین وسایل در سالن های ورزشی هستند که مدت ها پیش از ورود دستگاه های پیچیده و با تکنولوژی پیشرفته به این سالن ها، …


903
آئین‌نامه دوره‌های کوتاه‌مدت مربیگری درجه سه دوچرخه‌سواری. آئین‌نامه دوره‌های کوتاه‌مدت مربیگری درجه سه دوچرخه‌سواری


902
دوچرخه های ثابت ورزشی یکی از قدیمی ترین وسایل در سالن های ورزشی هستند که مدت ها پیش از ورود دستگاه های پیچیده و با تکنولوژی پیشرفته به این سالن ها، …


620
شما می‌توانید بسته به مدت ‌زمان و شدت جلسات تمرینی، برنامه‌ریزی سوخت‌رسانی را به این ترتیب انجام دهید. برای یک دوچرخه‌سواری زیر سه ساعت، …


223
اگر دوچرخه سوار رقابتی هستید، شناسایی این ناهنجاریها و اصلاح آن قبل از اینکه منجر به آسیب شوند باید قسمتی از راهبرد تمرینتان باشد، در نتیجه اطمینان خواهید داشت که ماهیچه هایتان بدرستی و بطور ...


564
اما باید توجه داشت که شما سوار یک دوچرخه واقعی نیستید. بعد از مدت ها کلاس ها می تواند برایتان یکنواخت شود و شما باید خود انگیخته باشید تا …